Szanowni Państwo, to jest artykuł przetłumaczony maszynowo. To ma sens w języku oryginalnym (Czechy), i jest w pełni wspierany przez niezależnego literatury naukowej. Tłumaczenie, choć jest daleki od doskonałości i wymaga cierpliwości i wyobraźni, jeśli zdecydujesz się ją przeczytać.

Drobečková navigace

Nadwaga (otyłość), a skuteczne odchudzanie

o otyłości

Nadwaga lub otyłość, ma złożoną stosunku do całkowitej fizjologii organizmu. Dla kobiet, masa ciała, a konkretnie stosunek talii i bioder, potwierdzone eksperymentalnie najważniejszym czynnikiem piękna. Nawet ludzie z nadmiarem tkanki tłuszczowej stosunek mają jednak powody zdrowotne i estetyczne, aby schudnąć. Osobną kategorią jest leczenie otyłości, która jest często związana z cukrzycą i chorobami cywilizacyjnymi. Łagodny nadwagę kontrast, nie jest to problemem, jeśli trzymać go w zdrowiu, dobrym wyglądem i dobrej kondycji fizycznej.

Doskonałe informacje na temat nadwagi służy znakomity amerykański internista, MD. Todd Burstain który formułuje nowe zasady odchudzania . Zasady te, kilka lat temu, wciąż nowa, stała się obecnie głównym strategii racjonalnego odchudzania. Tu, na miejscu adaptogens Oprócz tych zasad dodać listę adaptogeny, które mogą ułatwić walkę z otyłością.

Zasady zrównoważonego redukcji masy ciała

Naszego ciała jest wynikiem równania, w którym po jednej stronie poboru energii z pożywienia, a z drugiej strony jest ruchem nakładów energii, temperatury ciała i utrzymania zużycia energii narządów wewnętrznych. Chociaż odżywianie i ruch mają najwyraźniej pod kontrolą wolicjonalnej, w rzeczywistości jesteśmy czuwa nad nami autonomiczny układ nerwowy, który posiada uprawnienia wykonawcze silniejsze niż woli.

centrum sterowania układu autonomicznego, a nasz tyranem, gdy próbuje schudnąć jest podwzgórze. nie znajduje się pod kontrolą i jest dobrowolnym ostrożnym, zawsze mamy wystarczające zapasy tłuszczu w przypadku głodu, szkody w mamuta polowania, lub pobyt we współczesnym równoważnej obozie koncentracyjnym. Podwzgórze nam nieznośne uczucie głodu zmusza go przestrzegać zalecanej diety, niezależnie od naszej woli. Głód w krótkim terminie (kilka dni do kilku tygodni) w celu powstrzymania długoterminowych, ma jednak tę przewagę, ale podwzgórze - jest dostępny do kręgów ścigania o sile uzależnienia. Przyrosty podwzgórze jest nienaturalne dla człowieka. Nieliczni ludzie, którzy są w stanie wytrzymać siłę podwzgórzu, grożąc szkody psychiczne gorsze niż otyłość, jadłowstręt psychiczny.

Więc jak można skutecznie schudnąć?

Burstainova dieta jest wszystko, co staramy się negocjować z podwzgórza. Przez to, co jesz, cały styl życia, aby spróbować przekonać autonomiczny układ, że mamy stabilne źródło żywności i korzystać ze swoich źródeł utrzymania potrzebują światła i zwinne ciało. Nasz system wegetatywny nie jest głupi i jest po naszej stronie, ale nie ufa nasz intelekt. Kiedy wyraźnie pokazują, że powyższe warunki są spełnione, mamy szansę, aby osiągnąć trwałą redukcję masy ciała. Nie możemy jeszcze umieścić nierealne cele. Szacunek między hypotalemem i czołowego mózgu musi być wzajemne. Gdy podwzgórze kopać w wysiłku schudnąć więcej niż on uznany za dopuszczalny, nasz intelekt traci zaufanie i nepotlačitelného głód na długi czas nie skończy.

Rozporządzenie z głodu i sytości, a jej wpływ na redukcję diety

Uczucie głodu i sytości generowanego przez podwzgórze mają swoje korelaty hormonalne. Są greliny, hormonu leptyny głód, hormon sytości. Grelina jest produkowany przez tkankę żołądka, jeśli jest ona pusta. (Jest to bardzo stara konstrukcja strukturalna, że ciało jest głodne, nawet istot intelektualnych, takich jak ludzie nadal chory.) Leptyna jest wytwarzana przez tkankę tłuszczową, tym bardziej, im bardziej są grubsze. Grelina jest zatem odpowiedzialny za to, że nie poszedł z pustym żołądkiem i leptyny nam się tłuszczu też. Sygnały te są jednak jedynie odniesienia, którego dokładna interpretacja jest podwzgórze. Gdy podwzgórze zdecyduje, że musimy do przybierania na wadze 10 kg, sygnały leptyny będzie uparcie ignorują aż osiągnie ona. Oprócz nieznośnego głodu ma podwzgórze dostępne dla innych organów ścigania: Głodny człowiek zmniejsza metabolizm staje się mniej ryzykowny, bardziej zimomřivým i zaczyna odczuwać niewyjaśniony zmęczenie i osłabienie mięśni oczywiste, że będzie to zniechęcać do marnowania energii. Todd Burstain szczegółowo analizuje różne nerwowe i hormonalne ścieżek, które prowadzą ludzi do podwzgórza podkreślił zdecydować, że nadszedł czas, aby pozbyć się tłuszczu. Podsumowanie Metoda Burstainovy jednak jest taka, że można schudnąć żołądka podawany tak, aby maksymalnie hamować syntezę greliny i uniknąć stresu, podwzgórze nie daje nam powód, by wątpić w stabilność naszej sytuacji życiowej. Następnie, próby w celu maksymalizacji produkcji leptyny regularnego snu 8 godzin, co również przyczynia się do syntezy hormonów. Pij dużo płynów, aby ugasić pragnienie i stres podczas okresowego lub innego wysokiej intensywności ćwiczeń podwzgórza Wiemy, że nasza egzystencja wymaga zręczności. Tak jak istnieją ludzie z głupim przodomózgowia mamy mamy pecha z głupiego lub chorego podwzgórzu. Umowa z podwzgórza dotyczących wag nie może być zagwarantowane, ale dążenie do niej jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić.

Rola roślin leczniczych dieta odchudzająca

Istnieje wiele gatunków roślin z potencjalnym efektem przeciw otyłości. Ich efekt jest tylko wsparciem. Choć pomagają zioła, trzeba zachowywać się w diecie tak ostrożnie, jak gdybyś kiedykolwiek polegać zioła. Z perspektywy podwzgórza jest utrzymanie zapasów tłuszczu to sprawa życia i śmierci. Podwzgórze centrum homeostazy jest zbyt mądry, żeby się nabrać sztuczne słodzący lub jakieś zioła. Cudowne adaptogens odchudzające zazwyczaj nie istnieją, ponieważ są one w rzeczywistości nadwagę, w większości przypadków, nasz system autonomiczny (słusznie lub niesłusznie) postrzegane jako zdrowe. To nie znaczy, że zioła do odchudzania nie istnieją, tylko z nich nie można oczekiwać cudów. Główną metodą leczenia jest zmiana naszego zachowania i diety.

Sfera utraty wagi i dobrego wyglądu jest szczególnie dobrą pożywką dla szarlatanów - wygląd jest bardzo ważne dla ludzi. Z tego samego powodu wyrażam ziół do utraty wagi ostrożnie. Nie chcę, aby podnieść fałszywe nadzieje. Chcę podkreślić, że utrzymanie prawidłowej masy w społeczeństwie pełnym stresu i syrop fruktozowy jest dla osób ze skłonnością do otyłości przez całe zadanie, które nie mogą być zarządzane bez wysiłku, determinacji i liczenia kilojouleů.

Rośliny zawierające analogi hormonów sytości

Głód, sytość i zależy nie tylko równowagę greliny (hormon głodu) i leptyny (hormon sytości), jak również inne hormony monitorujícími wartości odżywczej pokarmu. Sytości przyczynia się głównie insuliny (monitory węglowodanami), w mniejszym stopniu cholecystokininy (monitory tłuszcze) i innych hormonów układu pokarmowego wskazujący na jakość spożywanych tłuszczów i białek. Niektóre rośliny mają zdolność do wywoływania tych hormonalnych mechanizmów. Takie rośliny, które zwiększają poziom lub wpływ insuliny, zwykle ma łączne działanie przeciw otyłości i cukrzycy . Należą do nich balsam jabłko gorzki (Momordica charantia) , który zawiera p-peptydu insuliny (roślinny analogiczny do insuliny zwierzęcej), dużą liczbę prowitaminy C i innych szczególnych substancji ( Raman1996app , Habicht2014mct ). Mimo pewnych wątpliwości co do jego skuteczności ( Kasbia2009nea ) uważają, że jest bardzo zdrowe warzywa i rośliny lecznicze, które są w tropikach (w tym Tajwan), tradycyjnie w dużych kwotach. Inne léčivkám tego typu mogą obejmować ajurwedyjski Salacia reticulata ( Shimada2014srh ) od jesencovitých rodzinnym (Celastraceae), drzewo tropikalne lagerstremia wspaniała (Tajwan) i rosnące z korozolovou kwasu przeciwcukrzycowych i Cissus quadrangularis, o którym pisze Zdenek Navratilova Dr Web . Patočka .

Rośliny zawierające kofeinę i inne substancje termogeniczne

Na listach zalecanych ziół w zmniejszaniu dieta składa się ze specjalnego roślin rozdziałów zawierających kofeinę. Kofeina rzeczywiście przynajmniej w krótkim okresie, zwiększa tempo przemiany materii i poprawia koncentrację i uwagę. Problem Kofeina jest jednak, że wraz z nim ludzie często předávkovávají. Kofeinismus jest prawdopodobnie jedynym uzależnienie chemiczne, które ja sam cierpieć. Dlatego wznieść wątpić, czy kofeina utrzymuje swoją przydatność i długoterminowych, tzn. Po receptorów adenozyny, które działają w celu zniesienia wrażliwości. Kofeina znajduje się w dużej liczbie roślin - nie tylko w lemoniady, napoje energetyczne i My ulubionych kawy. Oprócz kawy (Coffea) kofeina występuje pod nazwą białka w fabryce herbaty (Camellia sinensis), zatytułowanego guaranin w guarany (Paullinia cupana), a nawet ostrokrzew, Ameryka nazywa Yerba Mate (Ilex paraguariensis), kofeina w imię większy terminologiczne zamieszanie nazywa matein. Z liści ostrokrzewu członków rdzennych kultur parzonej herbaty pobudzające ( Bracesco2011rai ). Słodkie owoce ostrolisté Europejskiej ostrokrzewu (Ilex aquifolium), autor artykułu stwierdza całkiem smaczne, a ich efekty nie są jeszcze wypowiedzieć, ponieważ nie nenasbíral wystarcza do ciągłej konsumpcji. Opinia słodkie i pyszne autora, a także zaczerwienienie skóry z kawą, w którym ziarna kawy są zawarte w nasionach. Na zasadzie uważane za smaczne gorzkich liści herbaty, które są często chwalone za przeciwutleniających polifenoli ( Wierzejska2014thr ). Podobnie jak George Bacon , autor uważa degustacji roślinę jako ważna część całościowego doświadczeń biologa.

W przypadku substancji termogenicznych muszą być wymienione L-karnityna, które są oferowane w ramach wspaniałego nazwą "spalacz tłuszczu". Karnityna, jak sama nazwa wskazuje, znajduje się w zakładach mięsnych jest prawie nieobecny. Bez uzyskiwania prześladowani z poszukiwań, chciałbym zapytać: Jak to jest, że karnityna, cząsteczka ciała własnego, należy doustnie cuda przed nadwagą? Obszar Dietetyka jest domem dla wszystkich przesądów i obozach konkurencyjnych. Na przykład, ja spotkałem się z zwolenników tzw. Paleo dieta o wysokiej zawartości mięsa, który nawet twierdzi, że produkty zbożowe są szkodliwe i powodują otyłość . Ich argumentem jest bardzo przekonujący , ale z jakiegoś dziwnego powodu, ja figura weganie łączy się z Mohandas Gandhi, a mięso i kiełbasa kojarzy mi się z typem charakteru, Darek Vostřel. Znacznie łatwiej mi ocenić dietę naukowych, autorzy szczęście emocjonalnie dostrojone do sporów ich koszty. Chociaż byłem promowanie Burstainovu dietę, którą uważam za dobrą podstawę do obniżenia dietetyki , nie uważam, że niezgodne nawet z historycznie ważnej diety Atkinsa , w Paleo diety, który wydaje się być oparta. Ale wracając do ziół.

W związku z odchudzania często wymieniany Garcinia cambogia "" lub Kambodży mangostanu (Garcinia Gummi-gutaperka, Garcinia cambogia niesłusznie) kwas hydroksycytrynowy, który podobno zmniejsza apetyt ( Preuss2004ose ). Ze względu na tropikalnej rodziny owoców mangostanu Mam tylko najlepsze wrażenia zmysłowe, nie wierzę, że byłoby szkodliwe, ponieważ czasem oskarża ( Melendezrosado2015ahi i inne publikacje, które nie chcę dohledávat). Z tych samych powodów, też, ale nie wierzę, że ktoś Garcinia naprawdę pomóc Ci schudnąć. Do rodzaju Garcinia jest po prostu wybitny małe rodzaju owoców tropikalnych, powinniśmy domagać się świeże, zamiast kapsułek. Jedzenia kapsułki Garcinia jest taki sam grzech jak jedliśmy truskawki w kapsułkach.

Innym termogeniczne fitochemicznych kapsaicyna z papryki chili (Capsicum frutescens i innych gatunków z rodzaju Capsicum). Kapsaicyna jest termogeniczne służy jako dodatek do odchudzania ( Stohs2012rhc ). Papryka jest na ogół bardzo zdrowe warzywa, a nie tylko w gospodarce, ale także słodkie. Papryka można moim zdaniem uznać za adaptogen. Chociaż kapsaicyna nie spełnia definicję adaptogen, ale myślę, że w chili kapsaicyny nie jest najważniejsza. Ludzie, którzy mają nadwagę, a odsetek kapsaicynę polecam jego dochody, aby zapewnić w swojej naturalnej postaci, jedząc świeże lub suszone papryczki chili.

Nie będę (choć może) napisać o innych skutecznych substancji termogenicznych, które są efedryny z efedryny (efedryny) i coleus forskoliny z brodą (Plectranthus barbatus, błędnie Coleus Forskohlii), który, podobnie jak kapsaicyna jest poza zakresem adaptogens. Ja też (choć może) wymienia leki przeciwdepresyjne z grupy SSRI fenmetrazynę i kokainy, z których przecież schudnąć. Konsekrowany komentarz do tego typu leków dać doktorowi Burstain lub inne dobre praktyki naukowej medycyny.

Skórki owoców cytrusowych

skórki owoców cytrusowych w dietetyki od dawna stosowane przeciw otyłości ( Nakajima2016bea , Gamboagomez2015pwp ). W cytrusy zawierają cytryny, pomarańcze, grejpfruty, mandarynki, kumquat i innych. Owoce cytrusowe zawiera aktywne flawonoidy (hesperydyna, eriocitrin, naringenina, naringinu, neohesperydyny, neoeriocitrin) termogeniczne alkaloidów Synefryna ( Stohs2012rhc ) termogeniczne monoterpeno d-limonen ( Tan2016mni ) i inne substancje. Gdzieś czytałem, że podobno limonen działa na tej samej ścieżce, jak kofeina, ale odniesienie zapomnę. Efektywna część jest tylko cytrusy owocnia (skórka, łuska), nie ma ciała pełne fruktozy lub soku pomarańczowego lub grejpfrutowego z pudełka. (A lub owocnia nie działać bez regularnego ważenia).

Skuteczna praktycznie wszystkie są powszechnie dostępne cytrusy: grejpfruta (Citrus x paradisi, patrz np Gamboagomez2014cos ) oraz ich mieszańce, np Citrus aurantium x ( Verpeut2013car ), cytryny (z prawej cytryny, Citrus limon, patrz np Fukuchi2008lps ), pomarańcze (cytryna pomarańczowy, Citrus sinensis x, patrz np Cardile2015cem ) i mandarynki (cytryna mandarynka, Citrus reticulata, patrz np Guo2016pot ).

Jeszcze bardziej skuteczne są specjalnie hodowane dla Azji skóry z owoców cytrusowych: cytryna cytryna (Citrus medica, Peng2009isb , Menichini2015cmc ), unšiu mandaryński (unšiu cytryny, Citrus unshiu, Lim2015bcu ) i moim ulubionym, kumkwat ( Tan2014efm ). Big cytryna owoc zwany ręka Buddy, żadne ciało. Cedr tworzy się tylko owocnia, który ma palcowych występów, ze względu na duży udział żółtej (warstwa skórki). Jedzą do fruktozy, ale dla zdrowia.

Słowo kumkwat odnieść się do dwóch rodzajów bardzo ciekawy owoców cytrusowych o wielkości śliwki w pobliżu dzikiego przodka cytrusów. Okrągły kumkwat (japoński cytryny, Citrus japonica) ma cienką skórę i miąższ soczysty kwaśny smak szczególnie wyraźny. Owalne kumkwat (perła cytryny, Citrus Margarita, cytryna lub owalne, Citrus obovata), przeciwnie, nie ma mięsa w ogóle - to wszystko składa się z bardzo aromatycznym owocni. Owalne kumkwat to mój ulubiony owoc cytrusowy spożywane ze względu na owocni. Moim zdaniem to jest smaczniejsze niż cytryna i nadal ma wyższy odsetek żółty. Nie dziwi mnie, że zgodnie z bazą danych, dr Duke ma owalny rośliny kumkwat jednymi z najwyższych zawartości limonen.

skórki owoców cytrusowych przeznaczonych do spożycia przez ludzi muszą być poddane obróbce chemicznej. Praktycznie wszystkie owoce cytrusowe na naszych półkach są natryskiwane bifenyle i tiabendazolu, trucizny przyrody tłustej, które nie mogą być zmywane korę . W krajach tropikalnych i subtropikalnych są chemicznie nieleczonych cytrusowe wyrwane z drzew (uwaga - przeludnionych Azji, praktycznie każde drzewo szczególności właściciel z wymaganiami roślin), w Czechach, trzeba kupić tzw lipy organiczna,. Patrz, na przykład, odpowiednie menu makro .

Tłuszcze i oleje

Burstain Atkins zgadzają się również, że dieta musi jeść wystarczająco dużo tłuszczu. Już Ważniejsze pytanie brzmi, jakie konkretne oleje i tłuszcze powinny być wybrane. Intuicja mówi, że te, które są źródłem obfitych ilościach niezbędnych kwasów tłuszczowych i witamin. To nie jest dla mnie jasne, czy istnieje nasion oleistych wyraźnie przyczyniając się do utraty wagi. Mówią, że to o indyjskim sezamem (Sesamum indicum, Stohs2016rns ) i owoców, orzechów ziemnych (Arachis hypogea, Gamboagomez2015pwp ) lub orzeszków, ale takie roszczenie musiałby zastosować do wielu innych olejów. Tłuszcze i oleje są również bardzo energiczny i łatwe do przedawkowania. Nawet najzdrowszy olejów bezpiecznie przytyje, jeśli spożywać go w nadmiernych ilościach.

Ostatnio zbyt nagłośnione olej kokosowy, moim zdaniem, nie wyróżnia się nad innymi oleje (rzepakowy, słonecznikowy, sezamowy, oliwa ...) i jest szczególnie skuteczny przeciwko otyłości. Olej kokosowy ma dwie główne zalety: wysoką odporność na spalanie i niską ceną zakupu. Rezystancja jest wdmuchiwane z powodu niskiej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych. Niska cena znowu dzięki orzechów kokosowych niedrogich w tropikach. Copra, z którego olej kokosowy jest wciśnięty, jest uważany za gorszy produkt po mleku kokosowym. W Indiach, olej kokosowy jest jednym z najtańszych tłuszczów. ( Osławiona olej palmowy , jednak jest jeszcze tańsze!) Sprzedaż tanio kupił olej kokosowy jako luksusowy żywności niesie ze sobą wysoki margines, w którym kampania idzie. Jego niska zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych jest korzyści żywieniowe. Smak kokosa mi się podoba, ale jeszcze bardziej mój gust oleje roślinne bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe (uszeregowane w porządku malejącym: sezamowy, oliwa, słonecznik) i orzeszki ziemne, którego oleju (z wyłączeniem orzechów nerkowca) są również głównie nienasycone (uszeregowane w kolejności malejącej: Lískovec, pistacje, sosnowe, migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie). Orzechy włoskie są tak zdrowe, że powinienem spróbować tak dobry jak Lískovcu, ale myślę, że byłem tam jako dziecko zbyt wiele. Nadal jestem bardzo smaczne bardzo zdrowe mak, który również spożywane w dużych ilościach. Nieco mniej lubię siemię lniane. Zdrowe rośliny oleiste jest poza tym bardzo dużo i nie wiadomo, o wiele mniej, że jestem w stanie ocenić sensoryczne. Bardzo zdrowe awokado smakuje, gdy jest miękkie. (Przypomnijmy, że miąższ awokado zawiera 14% tłuszczu zdrowe). Od taniej ropy bez silny smak mówi się, że zdrowy olej sojowy, rzepakowy i wiele więcej (drzewa herbacianego, siemię lniane, winogrono ...) z tłuszczów zwierzęcych moje najlepiej smakuje gęś i Fat Duck, chociaż I spożycie drobiu już opuszczony. Smakuje również bardzo dobrą jakość masła (nie najtańsze w sklepie), a moje małe smakuje bardzo zdrowe oleje rybne oprócz tranu. Jednakże, zupa rybna ze zdrowych ryb oleistych rozważyć leki na ból i stan zapalny. Zdrowe tłuszcze są także gadów (węże w Tajwanie spożywać jak medycyna, krokodyle są przysmakiem w Chinach, zupa żółwia jest popularny w naszym kraju) i można (należy pamiętać, że ptaki są zasadniczo dinozaurów przebranie). Gadzie tłuszcze rozważyć leczenie, ale nie jest to zalecane ze względu na szacunek i ochronę gadów przed hodowli przemysłowej. Rosół zresztą przed velkodrůbežáren era uznał także lekarstwo.

Małe wyjaśnienie: Oleje i tłuszcze są tak skomplikowane, że tematem diety własny zmysł smaku uważane lepszego przewodnika niż długich poszukiwaniach, często wykonywane. Złożoność pokarmowego emisji tłuszczowej świadczy fakt, że ocena jakości tłuszczu spożywane jest wykorzystywane w systemie autonomicznego, co najmniej trzy różne pomocnicze hormonów sytości. Tak, co-3, ω-6 i ω-9 nienasycone kwasy tłuszczowe wiedzieć o wadze kwasów tłuszczowych o krótkim łańcuchu w dieta odchudzająca ( Canfora2015sfa ) wie o hipotetycznym skuteczności co-3 wielonienasyconych kwasów tłuszczowych o długim łańcuchu (nieskuteczne pod Munro2013dsw ), ale po wszystkich badań uważam najlepszy ogólny podręcznik do własnego poczucia smaku.

błonnik

Obniżka nie może ignorować włókno dietetycznej. Fiber zmniejsza uczucie głodu ( Delargy1997eat ) i poprawia trawienie. Fiber jest wszechobecny, ale istnieje kilka rodzajów tego. Nierozpuszczalny błonnik obejmują celulozę, które mogą znajdować się w każdym z części zdrewniałych roślinach. Optymalna zawartość błonnika są warzywa typu dzikiego - mniszek lekarski, dzika sałata, dzikie kapusty, pokrzywy itp Błonnik nierozpuszczalny także chityny (mykochitin), głównym składnikiem tkanki grzybów. Rozpuszczalne włókna zawiera substancję niestrawny galaretowatą konsystencję i żelową - agar, żelatyna i substancje gumową znak znajdujący się na przykład w muszli nasion niektórych roślin. Popularne źródłem błonnika zawierają otręby zbożowe, otręby obrzęk psyllium (Plantago ovata, Turnbull1995epo ), obrzęk nasion Salvia hispanica (Salvia hispanica lub chia, Timilsena2016mfc ), wodorosty pełne rozpuszczalny agar typu włókna ...

Dwa podstawowe rodzaje błonnika (rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego), chciałbym logicznie dodany trzeci typ - ziarniste włókien. Włókno Grained bym opisał jako nierozpuszczalnego błonnika ziarnistą konsystencję, która wspomaga układ trawienny być zmielone jedzenie jak piasek w żołądka ptaków. Gruba włókna obejmują twarde nasiona małych jagód spożywane w całości (jagody, porzeczki, dzika róża, głóg ...) i inne grube zdrewniałych części roślin. Piasek i żwir ludzie spożywają, ale w TCM i innych tradycyjnych systemów można stwierdzić, że jest do spożywania przepisanych nieorganiczne glinki. Mineralne TCM leki systematycznie błonnik nie jest, choć mogą one przyczynić się do trawienia składnika nierozpuszczalnego ziarnistych.

Żeń-szeń zapewnia odzyskanie ciała, a nie bezpośrednia redukcja wagi

Żeńszenia jest korzystne dla otyłości, lecz nie jest środkiem do utraty wagi. Mówię to, pomimo wielu badań, który twierdzi, że żeń-szeń pomaga schudnąć ( Mollah2009aew , Hwang2009aeg , Gu2013gra , Kim2011aeo ). W moim przekonaniu, żeń-szeń jako adaptogen brak redukcji masy w opisie stanowiska pracy. Dla osłabione i niedożywionych żeń-szeń poprawia apetyt i pomaga przybrać na wadze. Osłabienie i utrata apetytu należą wskazań TCM żeń-szenia. Konkretnie ginsenoside Rb 1 stymuluje adipogenezę Chan2012gpa i indukuje ekspresję kolagenu I Kwok2012gri . Żeń-szeń jest korzystne w zmniejszaniu dietę z innych powodów:

  1. Żeń-szeń jest skuteczny przeciwko otyłości i cukrzycy efekt na PPAR receptorów jądrowych, które napisałem osobną stronę .
  2. Żeń-szeń zmniejsza stres i ból przewlekły . Według dr Burstaina na stres i ból, główne czynniki ryzyka w utracie wagi, które musimy unikać.

Jego działanie przeciw zapalenia żeń-szenia poprawia odzyskiwanie po zajęcia sportowe, które są schudnąć, musimy bezwarunkowo zapłacić. Żeńszenia obniża poziom czynników zapalnych, TNF i IL-6, a tym samym zmniejsza szkodliwy otyłości. Otyłość jest rzeczywiście zachowuje się w przeciwieństwie do nikotyny. Nikotyna hamuje apetyt, ale jest niepożądana. Żeń-szenia może apetyt i poprawić, ale otyłych pożądane. To nie muszą być podejmowane tylko przez tych otyłych pacjentów, którzy mają indywidualne powody zwiększonego apetytu.

Stosowanie innych adaptogeny w odchudzaniu

Byłoby to sprzeczne z zasadą działanie adaptogenne odbiegać od organu państwowego, że nasz system autonomiczny jest zakładany zdrowy - choć świecki mody mogą być różne. Adaptogens nie są w związku z tym stosuje się bezpośrednio do utraty wagi, ale zwykle w połączeniu z termogeniczne i łaknienie ziół, aby zrównoważyć ich aktivizujícího i czasem efekt nadciśnienia . Tak jest w przypadku kofeiny, produktów cytrusowych, efedrynę (tj efedryny) itp, które są połączone z prawdziwych adaptogens - Rhodiola rosea (np Verpeut2013car ) bazylii świętej (np Gamboagomez2014cos ), żeń-szeń, Notoginseng itp Wydaje się, że Rhodiola To ma potencjał przed gromadzeniem tłuszczu ( Lee2011ria ).

Odnośnie modelu adaptogenne grzyby lakownica żółtawa , jej wielbicieli wśród naukowców mówią, że to jest odpowiedni nawet dla otyłości i cukrzycy ( Seto2009nhe , Chang2015glr , Thyagarajansahu2011rmb ). Reishi ma szerokie działanie immunomodulujące ( Xu2011glp ), który, mimo że mechanicznie zrozumieć, ale przypuszczam, że Reishi faktycznie zmniejsza grubość toksyczności (patrz np. Wnioski płynące z badania Ko2008ats ), choć rzeczywista redukcja masy ciała nie pomoże.

Z utratą wagi, moim zdaniem, nie może pomóc pyszny owoc granatu (Punica granatum), smacznych napojów z Aloe vera lub hruškovce přelahodného owoców awokado (Persea lub americana) pełen zdrowego tłuszczu roślinnego, choć potencjalnie skuteczne wskazuje Gamboagomez2015pwp . Już bardziej interesujące dla mnie spada (z tego samego raportu) możliwość skuteczności wspólnych fasoli (Phaseolus vulgaris) i orzeszkach ziemnych (Arachis hypogea), co jednak nie jest otyły przejadać. Przegląd Stohs2016rns do tej kategorii akcesoriów slimmers dodaje również sezam (Sesamum indicum) oraz olej z Moringa oleifera (Moringa oleifera) .

Kolejny zalecany adaptogeny z powyższych raportów, sudański hibiskusa (Hibiscus sabdariffa), ziele dziurawca (Hypericum perforatum), rozmaryn (Rosmarinus officinalis) i mniszka (Taraxacum officinale), z którą liść i korzeń. Hibiscus Sudanu z powodu ran, bardzo kwaśne owoce powszechnie uprawiana w całej strefie tropikalnej (w tym Tajwan), nie ma problemu, aby dostać w sklepach TCM. W TCM mieszaniny przeciw otyłości występuje jako červenokořenná szałwii (Salvia miltiorrhiza, Su2015smt ). Jego skuteczność, nie jestem w stanie wypowiedzieć się, ale cały Salvia genus tym nasz szałwii (Salvia officinalis) Gorąco polecam.

| 16.6.2009