Szanowni Państwo, to jest artykuł przetłumaczony maszynowo. To ma sens w języku oryginalnym (Czechy), i jest w pełni wspierany przez niezależnego literatury naukowej. Tłumaczenie, choć jest daleki od doskonałości i wymaga cierpliwości i wyobraźni, jeśli zdecydujesz się ją przeczytać.

Drobečková navigace

Bezsenność

Bezsenność jest zaburzeniem charakteryzującym się niemożnością spania lub spania w ogóle. Na dłuższą metę 10-15% populacji, więcej kobiet, osób starszych i chorych psychicznie cierpi na bezsenność. Niepełnosprawność skarży się, że nie mogą zasnąć podczas leżenia w łóżku, zbyt wcześnie się obudzić, albo że sen nie jest odświeżający, chociaż czas snu jest wystarczająco długi.

Stały brak snu (przewlekła bezsenność) jest znacznie gorszy niż przejściowa bezsenność, którą wszyscy znamy. Pacjenci z przewlekłą bezsennością mają zły nastrój i ogólne pogorszenie w ciągu dnia, wpływając na ich rodzinę i otoczenie. Mają też więcej obrażeń, wypadków drogowych, samobójstw, depresji, lęku i zaburzeń układu odpornościowego . Te podręczniki można znaleźć w dowolnym miejscu, na przykład w Saddichha2010dtc . Przewlekła bezsenność jest również czynnikiem ryzyka otyłości .

Przejściowa bezsenność spowodowana stresującymi doświadczeniami, które wszyscy znamy. Wszyscy wiemy również, że istnieje naturalny biorytm snu i jawy, który musimy szanować. Jeśli porusza się nasz rytm snu i czuwania, możemy dostosować go do właściwej diety . Przejściowa bezsenność może być spowodowana kofeiną lub zbyt dużym wieczornym posiłkiem.

Jak pozbyć się bezsenności

Kiedy przychodzisz do lekarza z bezsennością, najprawdopodobniej dostaniesz tak zwane pigułki nasenne - agoniści receptora GABA . Są naprawdę uspokajające i pomagają spać. Ale to nie rozwiązuje problemu bezsenności, która czasami jest głębsza ...

Zidentyfikuj przyczynę

Pierwszym krokiem jest rozróżnienie długotrwałej bezsenności od problemów głównie innych. Ludzie często mówią "nie mogę zasnąć", kiedy naprawdę cierpią na depresję, porażkę, nieszczęśliwą miłość itp. Jeśli mamy tego rodzaju problemy, musimy skoncentrować się na ich rozwiązywaniu - problemy ze snem są rozwiązywane samodzielnie. (Zajmuję się tutaj przypadkami depresji .)

Uważaj na środki uspokajające

Pod koniec lat 60. naiwna osoba może powiedzieć, że nauka medyczna w XXI wieku zaoferuje pacjentom skuteczne i nieszkodliwe lekarstwo na bezsenność. Kiedy przychodzimy do apteki, wygląda na pierwszy rzut oka - wybór środków uspokajających jest ogromny. Ale rzeczywistość jest zupełnie inna. Tysiące różnych środków uspokajających ma jeden skutek: aktywację receptora GABA lub receptora pijanego alkoholu. Podobnie jak alkohol, leki te czasami leczyć. Istnieje jednak zagrożenie dla tej samej zależności. Leki te są niestety bardzo opłacalne.

Naturalne alternatywy dla bezsenności

Rośliny lecznicze o działaniu uspokajającym to dużo. W końcu etanol, który działa jak diazepam i zolpidem, jest produktem naturalnym. Ale interesują nas rośliny, które nie tylko ulegają, ale także poprawiają tryb uśpienia na dłuższą metę.

Żeń-szeń poprawia sen

Żeń-szeń jest znany jako stymulant mentalny , więc zdecydowanie nie należy do hipnozy jako takiej. Chociaż panaxosides działają na receptory GABA, a także inne środki uspokajające (diazepam, Rohypnol lub alkohol), ich działanie jest modulowane. Z własnego doświadczenia mam wrażenie, że żeń-szeń pozwala na uśpienie snu. Jednak w przeciwieństwie do innych stymulantów, żeń-szeń jest cyklem uspakajającym i śpiącym i nie zakłóca czuwania, ale poprawia się. Wykazano to u zwierząt ( Lee1990cip , Huong1998aem ) i ludzi ( Han2013erg ).

Według TČM żeń-szeń jest kojący ( Cho2010heb ). W eksperymentach na zwierzętach zmniejsza niepokój z powodu negatywnych motywacji ( Churchill2002npg , Churchill2002npg ). Kojące działanie żeń-szenia tłumaczy się jego neurosteroidalnym działaniem na receptory GABA, których aktywność żeń-szenia stabilizuje się. W przypadku receptorów GABA, żeń-szeń ma podwójny, przeciwny efekt - żeń-szeń Yuan1998 działa zarówno przeciwko wzrostowi aktywności muskarynowej receptorów GABA, jak i redukcji ich aktywności przez bikuliny. Według Tsang1985gsi ekstrakt z żeń-szenia spowalnia wchłanianie zwrotne GABA do synaps, wydłużając w ten sposób czas trwania GABA na synapsie. Ginsenozydy Rb1, Rb2, Rc, Re, Rf i Rg1 odwracalnie wiążą się z receptorami GABA A i GABA B , zwiększając w ten sposób aktywność uspokajającą ( Kimura1994igw ). Według Takagi1972psp, mieszanina ginsenozydów Rb 1 , Rb 2 i Rc wydłużyła sen heksobarbitolu i wywierała działanie uspokajające u myszy. Ponadto, zgodnie z Cho2010heb , działanie uspokajające żeń-szenia odgrywa rolę w jego działaniu na receptory serotoninowe.

Słowa z recenzji Attele2000tia , "wyniki kilku badań sugerują, że wpływ żeń-szenia może co najmniej częściowo przyczynić się do utrzymania normalnego snu i cyklu wybudzenia." Żeń-szeń nie uzależnia - przez swoje działanie na receptory dopaminy zmniejsza się uzależnienie od narkotyków ( Kim1995ibg ).

Inne adaptogeny poprawiające sen

Efekty hipnotyczne są tak samo łatwe w królestwie roślin jak środki uspokajające w aptekach. Wiele roślin zawiera agonistów receptora GABA, które działają silnie i uspokajająco. Wśród naturalnych środków uspokajających pochodzi na przykład mocna mięta pieprzowa (kava-kava) lub drożdże piwne , które są naszym ulubionym źródłem środków uspokajających z naturalnego etanolu. Popularne drożdże piwne są również popularne wśród chmielów obracających się z cudownej rodziny konopi indyjskich ( Cannabaceae ) , których pozytywne działanie na sen potwierdza dziesiątki badań, takich jak Franco2012seh . Kiedy daje się małe, zasłużone piwo wieczorami przed pójściem spać, nie potrzebujecie pieprzowego środka uspokajającego lub pieprzonego. Satysfakcję zapewnią również szałwia , lawenda , dziurawiec i medyczne cielę . Kolejnym dopełnieniem spokojnego snu może być bayalis , uspokajające zioło TČM działające również poprzez receptory GABA ( Chang2011beb ).

| 17.12.2017