Szanowni Państwo, to jest artykuł przetłumaczony maszynowo. To ma sens w języku oryginalnym (Czechy), i jest w pełni wspierany przez niezależnego literatury naukowej. Tłumaczenie, choć jest daleki od doskonałości i wymaga cierpliwości i wyobraźni, jeśli zdecydujesz się ją przeczytać.

Drobečková navigace

Stres psychiczny i fizyczny

Czym jest stres?

Stres słowo ma kilka znaczeń. Teoretyczna lek naprężenia ma definicję: odchylenie obciążenia organizmu homeostazy (obciążenie allostatyczne). Jánoš Selye, ojciec nazywa opisał zunifikowana teoria medycyny zwany także zespół Uogólnione adaptacji (GAS), który był w swoim czasie rewolucyjne odkrycie naukowe.. Uogólnioną syndrom adaptacji jest nieswoista reakcja organizmu na stres . Miało być przestrzegane przez I. Brechman jego definicję adaptogen.

W mowie potocznej „stres” często odnosi się do psychologicznej (psychicznej) stres. Definicja stresu psychicznego jest niejasna, ale wyczuwają intuicyjnie, co to było. - są przejawy syndromu adaptacji psychicznej w stadium wyczerpania, podczas fazy stres psychiczny przed wyczerpaniem obchodzony jest jako tzw „Adrenalina”. Wyrazić w kategoriach eustres i cierpienia - eustres jest „stres aż dobre”, a cierpienie jest szkodliwe naprężenia w stadium wyczerpania.

Cielesny (fizyczny) stres

Pod stres fizyczny oznacza głównie zwiększona wysiłku fizycznego, ale w zasadzie można uznać za każdym wysiłkiem fizycznym, który nie jest psychiczny. Adaptogeny długotrwałe stosowanie zwiększona wydajność fizyczną . Z mechanizmów, dzięki którym oni to robią, że jest to najbardziej interesująca akcja przeciw hormonalnej reakcji na stres i kolejne uczucia zmęczenia . Wśród obciążenia fizycznego w szerszym znaczeniu obejmuje obciążenie termiczne, chemiczne , radiologiczne , biologicznych, itp

Psychicznego (psychologicznego) stres

stres psychiczny może być zdefiniowany jako istnienie niekorzystnych skutków, które powoduje dyskomfort - nieodpowiednim środowisku pracy, zakłóceniami, niepowodzeń w osobistym, akademickich lub profesjonalnych kuli, problemy rodzinne ... Wyczerpująca lista problematycznych sytuacjach nie jest konieczne, znaczenie stresu słowo ludowa jest dobrze znana. W sytuacjach stresowych, nie chodzi o to, aby uniknąć dyskomfortu (które mogłyby musimy wziąć uzależniających narkotyków), ale do rozwiązania sprawy. W dzisiejszym świecie, jednak stres psychologiczny nie zawsze jest rozwiązywanie problemów przyczynia.

W ogóle - więc w tym psychicznego - stres, a mianowicie do uwalniania katecholamin (adrenaliny, noradrenaliny ...), a później kortykosteroidy (kortyzol itp). Ich aktywujący wpływ na funkcje organizmu mogą być niepotrzebne. Stres czysto psychologiczne przyczyny dużej mierze takie same odpowiedzi hormonalnej (przygotowanie do walki) jak stres fizyczny. Podkreślić, organizm oszczędza. Zwiększa ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi. Przejściowy wzrost ciśnienia krwi może być stały (na przykład przerost mięśni tętnic). Przewlekły stres hormon kortyzol działa w kierunku wzrostu zespołem Cushinga, otyłość, określonego rodzaju magazynowania tłuszczu w jamie brzusznej . Nadmiar tłuszczu może vnitrobřišního (w przeciwieństwie do podskórnej tkanki tłuszczowej) powodować problemy immunologiczne , cukrzyca , miażdżyca tętnic , zespół metaboliczny. Naturalną adaptogens wiadomo, że te tzw. Lifestyle choroby znacznie pomóc. Możemy zatem powiedzieć, że te adaptogeny pomagają przeciwko stres psychiczny - choć nie przynieść ulgę od problemów, chroni organizm przed negatywnymi skutkami stresu psychicznego.

„Jestem podkreślił, że cierpią z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym”

Kiedy mówię, to jest prawdopodobne, że to, co cierpią, są w rzeczywistości niektóre abstrakcyjne problemy psychiczne lub „stres psychiczny”, ale bardzo specyficzny problem w rodzinie, w miłości, uczelni, pracy ... To jest problem, że nie jest rozwiązywalne lub środki uspokajające lub kilka ogólnych zaleceń. Może się zalecenia: podczas ostrej reakcji na stres, uwalniają się hormony krwi „walki lub ucieczki” epinefryny (adrenaliny) i norepinefryny (noradrenalina). Z tego możemy się nauczyć. Nasza sytuacja może również wymagać, w pewnym sensie ataku (tzn. A energiczne rozwiązanie), albo uciec ...

stres psychologiczny „cierpieć” każdy

Uważam, że praktycznie całą populację, nie tylko Czech, ale na całym świecie cierpi z powodu stresu. stres psychologiczny, ponieważ jest naturalnym objawem, że coś spróbujemy. Co więcej, twierdzą, że to, czy w każdej sytuacji społecznej, wszyscy członkowie cierpią na stres tak samo. Ty, twój kolega kolega / praca, twój szef, prezydent Republiki Czeskiej, byłego prezydenta Czech, Warren Buffet w USA, każdy jest trochę stara. stres psychologiczny jest populacja rozłożone równomiernie, ale niektóre z ich stres mniej mówić (i następne plotki zbyt).

Jak skutecznie pozbyć się stresu psychicznego

Stresu psychicznego ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie chodzi tylko o jej pozbyć, ale w celu uniknięcia zagrożenia lub do osiągnięcia celów, dla których „podkreśla”. Wymaga to często zwiększoną wydajność w niskiej temperaturze otoczenia. W tych okolicznościach, możemy osiągnąć znacznie więcej naturalnej diety przyczepności. Odpowiednia część może być naturalne adaptogens.

Adaptogeny związane są z definicji stresu

Izrael Brechman opisano adaptogenów jako środki ANTISTRESS, lub bardziej szczegółowo, substancja zwiększająca zakres adaptacji. Etymologia słowa adaptogen jest na podstawie uogólnionego syntromu adaptacyjnym (gaz) i zunifikowanej teorii medycyny János Selye. Na stres psychologiczny jest znaczenie adaptogens w aktywizacji umysłowej, wraz z ochroną przed pogorszeniem ciała jako skutek wylania hormonów stresu. Wpływ naturalnych adaptogeny (żeń-szeń, Rhodiola, Schisandra ...) do psychologicznego stresu u zwierząt i ludzi (żołnierzy, marynarzy, studentów, ...) zostały zbadane Brechman z bardzo interesujących wyników.

Żeń-szeń jako ochrona przed stresem psychologicznym

Należy wyraźnie powiedzieć, że żeń-szeń jako adaptogen model jest jednym z najlepszych sposobów, aby chronić przed stresem psychicznym. Podczas ćwiczeń chroni organizm i psychikę przed przeciążeniem i utrzymuje odpowiedni poziom aktywności umysłowej. Kortyzol - główny hormon stresu - ginseng stabilizuje ( Kim2003egs ). Wpływ żeń-szenia na stres psychiczny jest ogromny temat z setek opublikowanych badań naukowych. Oto kilka z nich:

  • Żeń-szeń ma bezpośredni wpływ na hormony stresu i stresu, jego wpływ nie tylko relaks ( Gaffney2001pge ).
  • Ginsenoside Rb 1 zwiększa wydajność zwierząt w negatywny (elektrowstrząsów) motywację zadania i usuwa uczucie niepokoju wykonywaniu tych zadań ( Churchill2002npg ).
  • Gssd. Rb 3 miała wpływ modelu zwierzęcego anksjolitycznego i anty-naprężeń. ( Cui2012gre )
  • Majonosid-R2 zmniejsza stres u zwierząt laboratoryjnych przez działanie na receptory opioidowe, receptory GABA A i CRH ( Huong1998aem ).
  • ekstrakt z żeńszenia szczurów zmniejsza naprężenia unieruchomienia ( Bhattcharyya1999epg ).
  • Saponiny mieszaninę żeńszenia i specyficznie ginsenozyd Rc stresowanych szczurów stabilizowane kortyzolu, ale nie ACTH ( Kim2003egs ).
  • Stresowanych szczurów żeńszenia długo ograniczony poziom hormonów stresu enzymów restrykcyjnych, ekspresję genów szlaków syntezy ( Kim2010aeg ).
  • Gssd. Rc , gssd. 20 (S), Arg 3 i związek A o zdolności do zmniejszania naprężonego myszy, kortyzolu hormonów stresu ( Kim2003iii , Kim1998isp ).

Oprócz bezpośrednich skutków antystresowych żeń-szenia są również ważne jego nootropowe efekt i jest inaczej nieszkodliwe i bezpieczne .

Inne adaptogeny

Szwedzki profesor Alexandr Panossian zawiera omówienie wpływu Rhodiola rosea , aby ustabilizować poziom kortyzolu i innych hormonów stresu ( Panossian2010rrr ). Chan2012pgr podsumowuje efekt Rhodiola i Schisandra chińskim przed wyczerpaniem psychicznym. Jiaogulan niepoprawnie nazywany pięciolistkowy żeń-szeń , przywoływanie snodárná niepoprawnie nazywany Indyjski żeń-szeń , rzeżucha peruwiański błędnie nazywane peruwiański żeń-szenia , Jujube , Albicja jedwabista (Albizia julibrissin), kava świętej (Piper methysticum), passiflory, melisa, waleriana, kolendra, szafran i lipy mają również potencjał w leczeniu stanów lękowych i stres psychologiczny. Zainteresowani mogą znaleźć te dodatkowe rośliny, na przykład, nowy dwuczęściowy Australijskie badania ( Sarris2013pma , Sarris2013pm1 ).

Jak radzić sobie ze stresem psychologicznym

Przede wszystkim musimy zdać sobie sprawę, że oprócz wysiłku fizycznego (wysiłek fizyczny, pogoda ekstremalne itp), stres psychiczny jest nasza percepcja sytuacji wokół nas. Poza więzieniem i awaryjnych (np. Utrata bliskich) są rzeczywiście stresujące dla siebie jego wysiłki, aby osiągnąć cel. Wielu chorych na raka , którzy nagle zostali zmuszeni całkowicie przemyśleć swoje cele, to z takimi „podkreślił,” człowiek chętnie zamianę. Nie szukamy tylko „stres”. Chodzi o pozbycie się go w odpowiedni sposób - w ten sposób osiągnąć pożądany cel lub odwrotnie, jego opuszczenie i ustawieniu łatwiejsze cele. Jeśli sytuacja społeczna pogorszy, musimy ustawić cele coraz bardziej skromnie. Ponownie, są to specyficzne sytuacje, które nie mogą być rozwiązane przez ogólnych zaleceń. Ale można powiedzieć, że w leczeniu wysiłkowego agonistów GABA (alkohol, nasenne ...) lub innych leków psychotropowych należy do ostatniego wyboru.

Powrót do natury

Być może najlepszym ogólne zalecenia dla tych, którzy cierpią z powodu stresu, powrót do natury i przyrody - fakt, dlaczego jesteśmy ewolucyjnie znajome. Oczywiście, jeśli trochę try, nie można uciec na wolność, ale natura może być ustawione w tych obszarach, gdzie to idzie w tych okolicznościach - naturalny styl życia, biorytmu i oświetlenia , jedzenie, rozrywki ... Pomaga to nasz umysł do lepszego oszacowania ile i jakie ma sam podkreślił. Na stres psychologiczny Sam nie przeszkadza obciążenie psychiczne - co więcej, w większym lub mniejszym stopniu towarzyszy żadnego wysiłku - ale że stres psychologiczny niepotrzebnie mobilizuje rezerwy fizyczne (zwiększa ciśnienie krwi, poziom cukru, wpływa na metabolizm tłuszczów), które w ponowoczesnym społeczeństwie nie jest adaptacyjne. To na tym negatywnym aspekcie psychologicznym Adaptogeny stres pomoc.

Osoby zainteresowane praktycznym wykorzystaniem adaptogeny są dwie opcje: pierwsza to rośliny lecznicze rosną lub zbierać oddzielnie. Po drugie te rośliny zakupione w postaci suszu, więc spróbuj . Podczas robienia adaptogens muszą pamiętać, że ich efekty występują powoli. Nieodpowiednie dawkowanie i oczekiwania natychmiastowych lub cudownych efektów często przyczyną nieporozumień zwłaszcza w najważniejszym praktycznym adaptogen - żeń-szenia. W tym pisałem instrukcje użytkowania , z pomocą których można uniknąć większości tych pułapek.

| 21.2.2009