Szanowni Państwo, to jest artykuł przetłumaczony maszynowo. To ma sens w języku oryginalnym (Czechy), i jest w pełni wspierany przez niezależnego literatury naukowej. Tłumaczenie, choć jest daleki od doskonałości i wymaga cierpliwości i wyobraźni, jeśli zdecydujesz się ją przeczytać.

Drobečková navigace

Stres psychiczny i fizyczny

Czym jest stres?

Słowo stres ma kilka znaczeń . W medycynie teoretycznej stres ma precyzyjną definicję: obciążenie oddziałujące na organizm od homeostazy ( obciążenie alopatyczne ). Jánoš Selye, ojciec tak zwanej zunifikowanej teorii medycyny, również opisał tak zwany zespół uogólnionych adaptacji (GAS), który był rewolucyjnym odkryciem naukowym: uogólniony zespół adaptacyjny jest niespecyficzną odpowiedzią na obciążenie ciała . To od niego, I. Brechman, z jego definicją adaptogen.

W powszechnej mowie "stres" najczęściej oznacza stres psychiczny (umysłowy). Definicja stresu psychicznego jest niejasna, ale intuicyjnie odgadujemy, co to jest - są to mentalne przejawy syndromu adaptacji w fazie wyczerpania, podczas gdy stres psychiczny przed fazą wyczerpania jest uważany za tak zwaną "adrenalinę". Wyrażają one terminy " eustres", a " distres - eustres" to "stres, podczas gdy jest dobry", podczas gdy distres jest szkodliwy dla stresu w fazie wyczerpania.

Fizyczny (fizyczny) stres

Stres fizyczny to głównie zwiększony wysiłek fizyczny, ale w zasadzie stres fizyczny można uznać za dowolny stres psychiczny. Adaptogeny w długotrwałym stosowaniu zwiększają wydolność fizyczną . Mechanizmy, które sprawiają, że jest to najciekawszy efekt przeciw hormonalnej reakcji stresowej i późniejszemu uczuciu zmęczenia . Fizyczne obciążenia w szerszym znaczeniu obejmują: termiczne, chemiczne , promieniowanie , biologiczne,

Stres psychiczny (psychiczny)

Stres psychiczny można zdefiniować jako istnienie niepożądanego wpływu powodującego dyskomfort - nieodpowiednie środowisko pracy, niepokojące wpływy, niepowodzenia osobiste, studium lub biznes, problemy rodzinne ... Wyczerpująca lista sytuacji problemowych nie jest konieczna, a znaczenie słowa stresu jest dobrze znane. W sytuacjach stresowych nie można uniknąć nieprzyjemnych odczuć (możemy być uzależnieni), ale rozwiązać problem. Jednak w dzisiejszym świecie stres psychiczny nie zawsze przyczynia się do rozwiązywania problematycznych sytuacji.

W dowolnym - a nawet psychicznym - stresie występuje uwalnianie katecholamin (adrenaliny, norepinefryny ...) i później kortykoidów (kortyzolu itp.). Ich efekt aktywacyjny na funkcje ciała może być niepotrzebny. Stres czysto psychiczny powoduje w dużej mierze tę samą odpowiedź hormonalną (przygotowanie do walki), co stres fizyczny. Zestresowany organizm nie jest zbawiony. Zwiększa ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi. Przejściowy wzrost ciśnienia krwi może stać się trwały (np. Przez nagromadzenie naczyń krwionośnych). Chroniczne podwyższenie hormonu stresu kortyzolu działa w kierunku zespołu Cushinga, szczególnego rodzaju otyłości z odkładaniem tłuszczu w jamie brzusznej . Nadmiar tłuszczów wewnątrzmacicznych może powodować problemy immunologiczne , cukrzycę , miażdżycę tętnic , zespół metaboliczny (w przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego). Naturalne adaptogeny znane są z pomocy w tak zwanych chorobach cywilizacyjnych. Można zatem powiedzieć, że te adaptogeny pomagają również w walce ze stresem psychicznym - chociaż nie odczuwają ulgi w związku z problemami, chronią organizm przed negatywnymi konsekwencjami stresu psychicznego.

"Jestem zestresowany, cierpię na problemy psychiczne"

Kiedy mówimy to, jest prawdopodobne, że to, co cierpimy, nie jest w rzeczywistości abstrakcyjnym problemem psychicznym lub "stresem psychicznym", ale pewnym bardzo specyficznym problemem w rodzinie, w miłości, szkole, zatrudnieniu ... Tak, problem, który nie jest rozwiązywany ani uspokajających leków, ani żadnej ogólnej rekomendacji. Być może jedno zalecenie: W ostrej reakcji stresowej hormony "atakują lub uciekają" adrenaliny (adrenaliny) i norepinefryny (noradrenalina) są uwalniane do krwi. Możemy się z tego nauczyć. Nasza sytuacja może również w pewnym sensie wymagać ataku (tj. Rozwiązania energetycznego) lub ucieczki ...

Każdy cierpi na stres psychiczny

Twierdzę, że praktycznie cała populacja, nie tylko Czechy, ale cały świat, cierpi z powodu stresu. Stres psychiczny jest naturalną manifestacją próbowania czegoś. Twierdzę również, że niezależnie od warunków społecznych wszyscy członkowie cierpią z powodu stresu mniej więcej w ten sam sposób. Ty, twój kolega / kolega w pracy, twój szef, prezydent Republiki Czeskiej, były prezydent Republiki Czeskiej, Warren Buffet z USA, wszyscy próbują coś zrobić. Stres psychologiczny jest bardzo równomiernie rozłożony wśród ludności, tylko niektóre mniej zestresowane swoim stresem (a inne są za dużo gadania).

W stresie psychologicznym trzeba zdać sobie sprawę, że nie chodzi tylko o pozbycie się go, ale o uniknięcie niebezpieczeństwa lub osiągnięcie celu, na który "stresujemy". To często wymaga zwiększonej wydajności w pogarszających się warunkach środowiskowych. W takich okolicznościach o wiele więcej można osiągnąć, szanując bardziej naturalne życie. Jego odpowiednią częścią mogą być naturalne adaptogeny.

Adaptogeny są powiązane z definicją stresu

Israel Brechman opisał adaptogeny jako środki antystresowe, a dokładniej, substancje, które zwiększają zakres adaptacyjny. Etymologia słowa adaptogen wynika z Generalized Adaptation Synthesis (GAS) i zunifikowanej teorii medycyny Jánoší Selye. W stresie psychologicznym, znaczenie adaptogenów w aktywacji umysłowej towarzyszy ochronie przed pogorszeniem się stanu organizmu z powodu przecieku hormonu stresu. Wpływ naturalnych adaptogenów (żeń-szeń, rhodiola, schisandra ...) na stres psychiczny u zwierząt i ludzi (żołnierze, żeglarze, studenci ...) został już zbadany przez Brechmana z bardzo interesującymi wynikami.

Żeń-szeń jest prawdziwy jako ochrona przed stresem psychicznym

Trzeba jednoznacznie powiedzieć, że żeń-szeń jako adaptogen modelowy jest jednym z najlepszych sposobów ochrony przed stresem psychicznym. Podczas ćwiczeń chroni ciało i psychikę przed przeciążeniem i utrzymuje odpowiedni poziom aktywności umysłowej. Poziom kortyzolu - główny hormon stresu - żeń-szeń stabilizuje się ( Kim2003egs ). Wpływ żeń-szenia na stres psychiczny to ogromny temat z setkami opublikowanych badań naukowych. Oto niektóre z następujących czynności:

  • Żeń-szeń prawy ma bezpośredni wpływ na hormony stresu i stres, jego działanie nie jest po prostu relaksujące ( Gaffney2001pge ).
  • Ginsenoside Rb 1 poprawia wydajność u zwierząt o negatywnym (elektrowstrząsu) i usuwa lękowe uczucia z wykonywania tych zadań ( Churchill2002npg ).
  • Gssd. Rb 3 wykazywał działanie anksjolityczne i przeciwstresowe w modelu zwierzęcym. ( Cui2012gre )
  • Majonoside-R 2 zmniejsza stres u zwierząt laboratoryjnych poprzez leczenie receptorami opioidowymi, receptorami GABAA i CRH ( Huong1998aem ).
  • Wyciąg z żeń-szenia u szczurów zmniejsza stres związany z unieruchomieniem ( Bhattcharyya1999epg ).
  • Mieszanina saponin ginseng, a konkretnie ginsenozydu Rc u zestresowanych szczurów, ustabilizowała poziom kortyzolu, ale nie ACTH ( Kim2003egs ).
  • W stresujących szczurach żeń-szeń od dawna ogranicza poziomy hormonów stresu poprzez ograniczanie ekspresji genów enzymów w ich syntetycznych szlakach ( Kim2010aeg ).
  • Gssd. Rc , gssd. 20 ( S ) -Rg3 i związek K ma zdolność zmniejszania poziomu stresu hormonu stresu kortyzolu u myszy zestresowanych ( Kim2003iii , Kim1998isp ).

Oprócz bezpośredniego antystresowego działania żeń-szenia, jego działanie nootropowe jest również znaczące, a poza tym jest nieszkodliwe i bezpieczne .

Inne adaptogeny zapewniające ochronę przed stresem

Szwedzki profesor Alexandr Panossian oferuje przegląd wpływu różowej rozety na stabilizację poziomu kortyzolu i innych hormonów stresu ( Panossian2010rrr ). Chan2012pgr podsumowuje wpływ chińskiego kamieniarza i schizandera na psychiczne wyczerpanie. Gypstema pięcioramienny źle napisany piernikowy żeń-szeń , vitae chrapanie nieprawidłowo nazywane indyjskim żeń-szeniem , peruwiański rzeżak niepoprawnie nazwany peruwiańskim żeń-szeniem , datashell , Albisia julibrissin , Piper methysticum , Passionflower, Meadows , Tenderloin , kolendra, szafran i lipa mają również potencjał leczenia lęku i stresu psychicznego. Zainteresowane osoby mogą znaleźć te inne rośliny, na przykład, w nowym dwuczęściowym australijskim przeglądzie ( Sarris2013pma , Sarris2013pm1 ).

Jak radzić sobie ze stresem psychicznym

Po pierwsze, musimy zdać sobie sprawę, że w przeciwieństwie do stresu fizycznego (wysiłku fizycznego, ekstremalnych warunków pogodowych itp.) Stres psychiczny wynika z naszego postrzegania sytuacji wokół nas . Poza więzieniem i sytuacjami nadzwyczajnymi (takimi jak utrata bliskich), faktycznie kładziemy nacisk, próbując osiągnąć cel. Wielu pacjentów z chorobą nowotworową , którzy zostali nagle zmuszeni do ponownego przemyślenia swoich celów, chciałoby wymienić to z taką "zestresowaną" osobą. Nie próbujemy po prostu "pozbyć się stresu". Chodzi o pozbycie się go we właściwy sposób - poprzez osiągnięcie pożądanego celu lub, przeciwnie, porzucenie go i wyznaczenie łatwiejszego celu. Jeśli sytuacja społeczna się pogarsza, musimy wyznaczyć sobie nasze cele jeszcze skromniej. Ponownie, są to konkretne sytuacje, których nie można rozwiązać za pomocą ogólnych zaleceń. Ale można powiedzieć, że leczenie stresu agonistycznego GABA (alkohol, pigułki nasenne ...) lub innych środków psychofarmaceutycznych powinno być ostatnim wyborem.

Być może najlepszą ogólną rekomendacją dla osób cierpiących na stres jest powrót do natury i natury - do tego, do czego przywykliśmy. Oczywiście, jeśli spróbujemy czegoś, nie da się uciec na pustynię, ale natura może zostać ustanowiona w tych obszarach, w których jest ona w danych warunkach - bardziej naturalnym stylu życia, biorytmie i oświetleniu , jedzeniu, rozrywce ... To pomoże naszemu umysłowi lepiej oszacować ile i ile trzeba się stresować. Stres psychologiczny nie zaniedbuje samego napięcia psychicznego - które w mniejszym lub większym stopniu towarzyszy wszelkim wysiłkom - ale stres psychiczny niepotrzebnie mobilizuje rezerwy fizyczne ( zwiększa ciśnienie krwi , cukier , wpływa na metabolizm tłuszczy ), co w społeczeństwie ponowoczesnym nie jest adaptacyjne. To przeciwne temu negatywnemu aspektowi stresu psychologicznego, który pomagają adaptogeny .

Kandydaci do praktycznego zastosowania adaptogenu mają dwie możliwości: pierwsza to hodowla lub zbieranie roślin leczniczych indywidualnie. Drugim jest zakup tych roślin w postaci wysuszonego materiału i wypróbowanie go . Przy stosowaniu adaptogenu należy pamiętać, że ich efekty powoli rosną. Niewystarczające dozowanie i oczekiwanie natychmiastowych lub cudownych efektów jest przyczyną niezrozumienia najważniejszego praktycznego adaptogen - ginseng. W tym celu napisałem instrukcje użytkowania , które pomagają uniknąć większości tych pułapek.

| 16.12.2017