Szanowni Państwo, to jest artykuł przetłumaczony maszynowo. To ma sens w języku oryginalnym (Czechy), i jest w pełni wspierany przez niezależnego literatury naukowej. Tłumaczenie, choć jest daleki od doskonałości i wymaga cierpliwości i wyobraźni, jeśli zdecydujesz się ją przeczytać.

Drobečková navigace

Zwiększenie sprawności fizycznej

Opcje wydajności zwiększają fizyczne są ograniczone

Jak wszyscy sportowcy wiedzą, organizm sprawność fizyczna ma swoje granice, które nie mogą być przekraczane bezkarnie. Spójrzmy na jakimś wspólnym (neadaptogenní) pobudzające sprawność fizyczną:

  • Alkohol: Obiektywnie zwiększa wytrzymałość fizyczną. Pijany rozwijać siłę mięśni więcej niż trzeźwy, ale na koszt i ryzyko zatorów szkody (rozdarcia mięśni, ścięgien, stawów przeciążenia ...). Każdy zrozumie, że za pomocą alkoholu w sporcie ma swoje dokładne granice.
  • Kokaina: Obiektywnie zwiększa wytrzymałość, ale za wysoką cenę - zatłoczenie, uzależnień i szkód zdrowotnych.
  • Steryd anaboliczny: Zwiększenie wzrostu masy mięśniowej, ale mają skutki uboczne, które były w magazynach sportowych oddany sdostatek uwaga.

W całkowicie zdrowe osoby w optymalnych warunkach (tj. Osoba rozładowywane w teoretycznym sensie medycznym ) to jest prawie niemożliwe, aby poprawić każdy aspekt wydajności bez żadnych negatywnych konsekwencji. Zdrowie ludzi może wyładować swoją sprawność fizyczną, aby utrzymać zdrową dietę , biorytm i sposób życia blisko natury i ludzkiej natury. Tylko wtedy, gdy stres jest znaczenie wykorzystania adaptogeny.

Zawodowi sportowcy wiedzą, że ból i uczucie zmęczenia po treningu jest spowodowane przez maleńkie pęknięcia mięśni i ścięgien. Po ciężkim treningu mięśni prowadzi do gorączki - niewielki stan zapalny pracujących mięśni . Regeneracja podkreślić, grupy mięśni prowadzi do wzrostu (hipertrofia) masy mięśniowej. To nie jest dla mnie jasne, jak to jest poprawne stłumić ból, leki przeciwbólowe, które są często używane przez profesjonalnych sportowców. Leki przeciwbólowe off całego odcinka łączności komórkowej (syntezy prostaglandyn) oraz ich wpływu na naturalny rozwój szkolenia sport fitness w mnie nie jest jasne. W mojej obecnej wiedzy, uważam, że to mniej ryzykowne używać adaptogeny.

Adaptogeny zwiększenie sprawności fizycznej

Adaptogeny ogólnie zwiększają zakres adaptacji organizmu - zdolność do wytrzymywania obciążenia (stresu w szerokim tego słowa znaczeniu). Model adaptogen żeń-szeń i powiązane z syberyjskiego ( „ Żeń-szeń syberyjski ”) jest często stosowany w sporcie. Mają szereg skutków, które wspierają działanie długoterminowe, zwłaszcza jego działanie przeciw zapalny i poprawia regenerację mięśni po treningu. Na bardzo fizjologicznych granicach maksymalnej wydajności fizycznej, ale nie wpływają bezpośrednio ( Engels2001egs ). Z tego samego powodu adaptogens w sporcie nie traktowane jako doping .

Głównymi adaptogens z ograniczeniem uczucie zmęczenia i poprawić regenerację po wysiłku . Chociaż wydaje się nam, że zostało rannych podczas ćwiczeń, w rzeczywistości, nasze mięśnie i spoiwa pełne mikropęknięć, które później prowadzą do nasilenia podkreślił tkanek. Ból po intensywnym wysiłku jest związany z zapaleniem i uzdrowienie mikropęknięcia tylko tam, aby zastosować efekty przeciwzapalne adaptogens .

żeń-szeń

Chociaż publikacje utwardzania uwierzyć, że żeń-szeń nie zwiększa szczytową sprawność fizyczną ( Engels1997nee , Engels2001egs ), niektóre badania mówią inaczej. Na przykład, według Liang2005pns życia obiektów podczas aerobowych do wyczerpania po zastosowania 30-dniowego Notoginseng (Panax notoginseng) w dawce 1,35 g dziennie, poprawiając przez 7 minut, ich ciśnienie krwi spadło o 5mmHg i zużycie tlenu podczas wykonywania zmniejszył się o 5 l / min. Bucci2000shh przedstawia wniosek, że żeń-szeń jest skuteczny, gdy jest on stosowany w standardowej formie (tj. Dobra), wystarczających dawek (> 1 g na dobę) przez wystarczający okres czasu (> 8 tygodni). Według badań klinicznych Hou2015iib ginsenozyd Rg1 przedłużone stosowanie ograniczonego zapalenia mięśni i poprawić probandów regeneracyjne.

Diverse ochronny wpływ żeń-szenia w nauce poświęcono wiele uwagi. Ginseng zwiększa zdolność do wytrzymywania niskich temperatur ( Yuan1989egr ) chronione podczas załadunku chemiczny jest bardzo skuteczne wobec promieniowania , zmniejsza odczuwanie bólu, nawet w małych dawkach poprawia gojenie ran ( morisaki1995mae ) przyspiesza fizyczne odzyskanie 20% ( kwon2003ekr ). Dla zainteresowanych, pisałem trochę przewodnik do stosowania żeń-szenia oraz do określenia dawki prywatnego . Wadą żeń-szeń jest wysoka cena, a także, że jego cudowne reputacji przysłania inne rośliny wysoce skutecznych adaptogeny.

Inne rośliny

  • Żeń-szeń syberyjski jest szeroko stosowany w celu zwiększenia sprawności fizycznej w sporcie oraz w armii krajów byłego Związku Radzieckiego.
  • Imbir prawdziwe akty przeciw zapalnego i bólu. Jego zastosowanie w sporcie jest zaangażowany Wilson2015gzo . Według Hoseinzadeh2015aeg zmniejsza ból mięśni imbir podczas ćwiczeń.
  • Pochodzący snodárná ma również działanie przeciwzapalne.
  • Jiaogulan jest znana tylko mi panaxosidy zawierające żeń-szenia fabrykę poza rodzaju i może być home-grown.
  • Scutellaria baicalensis chroni serca ( Cui2015cba ), a inne komórki przed stresem oksydacyjnym, co jest cechą typową aerobowych.
  • Wiele inne rośliny adaptogenne (np. Wyciąg z sosny, kurkuma, Schisandra itd.) Mają potencjał zdrowego żywienia sportowców.

| 10.7.2010